Est-ce que je vapote trop ?
L'univers de la vape vous a ouvert ses portes et vous appréciez les avantages indéniables que la cigarette électronique apporte à votre vie sans tabac. Cependant, vous avez l'impression de vapoter plus que nécessaire. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul dans cette situation. Trouver le bon équilibre dans votre consommation est tout à fait possible avec un peu de réflexion et quelques ajustements.
Dans cet article, nous allons voir comment reconnaître les signaux d'une consommation excessive, essayer d’en comprendre les raisons et explorer des pistes pour rééquilibrer votre pratique de la vape.
Faire le point sur sa consommation
Pour savoir si on vapote vraiment trop, il est d’abord essentiel de reconnaître les indices d'une consommation excessive. Cela vous permettra d'entamer un processus d'ajustement mais aussi de ne pas vous mettre en difficulté inutilement si cette surconsommation n’est qu’une impression ou si elle n'est que temporaire.
En effet, lorsqu’on débute dans la vape, on a souvent le sentiment de passer beaucoup plus de temps avec sa vapoteuse à la bouche qu’on ne le faisait avec la cigarette. L’entourage est d’ailleurs le plus prompt à vous le faire remarquer. Eh hop ! Vous voilà en train de cogiter, de douter et de culpabiliser !
Ne vous inquiétez pas trop vite, dans les premières semaines de sevrage, il est tout à fait courant et normal qu’on se raccroche à sa cigarette électronique comme à une bouée de sauvetage. Et c’est bien ce qu’elle est ! La vapeur, la nicotine, l’occupation des mains et des lèvres permettent de compenser les manques physiologiques et psychologiques liés à l’arrêt du tabac. Alors si notre e-cigarette peut nous aider à détourner notre attention de la cigarette, autant dire qu’on n’a pas vraiment envie de la lâcher d’un pouce. Et on aurait bien tort de s’en priver au regard des bénéfices qu’elle nous offre.
Cependant, après quelques semaines ou mois de vapotage, il peut devenir flagrant que votre usage de la cigarette électronique dépasse peut-être les limites du raisonnable. Le moment est venu de s’interroger sur la fréquence de vos séances de vapotage.
Pour évaluer une éventuelle surconsommation, vous pouvez vous référer à plusieurs indicateurs :
✓ Surveillez votre consommation : une consommation moyenne de 2 à 5 ml d'e-liquide par jour est considérée comme étant la norme. Si vous dépassez régulièrement cette plage, il est temps de reconsidérer vos habitudes.
✓ Observez votre gestuelle : si vous constatez que vous gardez constamment votre e-cigarette en main et en bouche, il est possible que vous tentiez de compenser durablement le manque de la gestuelle familière de la cigarette. Rappelez-vous, le fameux syndrome de la bouée de sauvetage !
✓ Écoutez votre corps : des maux de tête, des nausées, une accélération de la fréquence cardiaque et une sensation de déshydratation peuvent indiquer que vous consommez plus de vapeur que nécessaire.
Les causes d'une vape excessive
Comprendre pourquoi vous avez tendance à vapoter plus que vous ne fumiez peut vous aider à prendre des mesures et à élaborer une stratégie pour réduire votre consommation tout en restant satisfait et à l’abri d’une rechute dans le tabagisme.
Les principales raisons peuvent être les suivantes :
✓ Vous traversez une phase d'adaptation : si vous êtes en début de sevrage, il est naturel de vapoter davantage. Cela aide à combler le manque de nicotine et la gestuelle associée au tabac. Et tant pis pour le syndrome "tototte", chaque chose en son temps !
✓ Votre dosage de nicotine est insuffisant : si votre e-liquide a une concentration de nicotine trop basse, il est possible que vous vapotiez plus pour obtenir la dose dont votre cerveau a besoin pour calmer vos sensations de manque.
✓ Vous subissez une dépendance au long cours : malgré votre volonté de ne plus toucher à une cigarette, vous ne parvenez pas à faire le deuil de votre ancienne addiction et entretenez malgré vous une dépendance psychologique et physiologique durable, ce qui peut mener à une consommation excessive.
Quels risques à trop vapoter ?
Une consommation excessive de vapeur peut entraîner divers problèmes, certes bénins, mais qu'il est bon de prendre en compte pour une vape saine et sereine :
✓ Impact financier : vapoter excessivement peut se traduire par un coût plus élevé lié à une surconsommation de e-liquide. En adoptant des stratégies pour réduire votre consommation, vous réduirez également vos dépenses.
✓ Surdosage en nicotine : vapoter de façon soutenue peut entraîner un excès de nicotine et engendrer des symptômes désagréables : maux de tête, nausées, sensations de tachycardie, vertiges… Rien de très dangereux en soi, mais ces indicateurs doivent vous amener à lever le pied.
✓ Déshydratation : la surconsommation de e-liquide peut conduire à une forte sensation de déshydratation due au propylène glycol qui a tendance à assécher les muqueuses.
✓ Saturation des poumons : nos poumons ont pour vocation de recevoir de l'air et non d'inhaler de la vapeur de manière continue. Bien qu'elle soit bien moins nocive que la fumée du tabac, il est plus raisonnable de ne pas encombrer constamment vos poumons avec de la vapeur.
Comment vapoter moins ?
Maintenant que vous avez identifié les signes et les raisons de votre consommation excessive, il est temps de mettre en place des mesures concrètes pour réduire votre consommation tout en continuant à apprécier votre expérience de vape.
Voici quelques stratégies pratiques à prendre en considération à la suite de votre auto-diagnostic :
✓ Ajustez votre taux de nicotine : si vous ressentez un besoin constant de vapoter, envisagez d'opter pour des e-liquides à des taux de nicotine plus élevés ou explorez les sels de nicotine pour une satisfaction plus rapide et efficace.
✓ Modifiez votre style de vapotage : en optant pour une technique d'inhalation indirecte (MTL) avec une e-cigarette peu puissante, vous pouvez obtenir la même satisfaction en inhalant moins de quantité de vapeur qu'avec une machine à gros nuages.
✓ Changez de e-liquide : vous adorez votre e-liquide et vous avez tendance à le vaper par gourmandise ? Essayez de le troquer contre des arômes moins attrayants pour vos papilles.
✓ Établissez des limites : ne gardez pas votre e-cigarette à portée de main en permanence. Vapotez uniquement lorsque vous ressentez un réel besoin et non de façon mécanique.
✓ Planifiez vos séances de vape : fixez des moments ou des endroits spécifiques pour vapoter tout au long de la journée. Cela peut vous aider à éviter de vapoter par simple habitude.
En bref, l’objectif principal est de trouver un bon équilibre entre vos besoins de soutien dans l’arrêt du tabac et votre pratique de la vape. Inutile de se mettre en difficulté et de risquer de replonger tête baissée dans le tabac pour quelques bouffées de vapeur qu’on estime de trop.
Pour conclure
En conclusion, la vape est une excellente alternative au tabagisme, mais il est important de trouver un juste équilibre pour bien maîtriser le déroulement de votre sevrage.
Avec des ajustements simples et réalistes, vous pouvez facilement reprendre le contrôle de votre consommation. Gardez à l'esprit les implications financières et votre bien-être pour trouvez un rythme de vape qui convient à votre stade de sevrage et à votre mode de vie. En prenant des mesures dès aujourd'hui vous éviterez les écueils du vapotage excessif et reprendrez la main sur votre consommation.
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